Witam Staz 2 sezony teraz 3 idzie razem bedzie cos ponad 2 lata. waga 83kg wzrost 182cm Po wakacjach wrocilem do treningow od wrzesnia jechalem planem FBW. Prawie caly ubiegly sezon tez, wiec postanowilem teraz pocwiczyc spiltem. Zobaczymy jakie wyniki beda :) Plan zaczerplem z artykulu pelcu16 stety/niestety cwicze w domku i nie mam dostepu do [...]
Witam. Wczoraj zaczolem trening FBW. Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy [...]
[...] plaska piramida wioslowanie 57.5 5x5 pompki na poreczach 3x max no i najwiekszy problem mam z ramionami i klatka biceps najlabiej nie dam rady wrzucic wiecej na sztange i barki ciezko rpzenda juz, masa przestala isc ale to pewnie wina diety dozuce kcal i bede obserwowac mampytanie do Traktora Czy moze na tym etapie zmienic parametry czyli 3 [...]
aktualnie cwicze takim planem, mam nadzieje ze jeste dobry. prosze o opinie. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę [...]
[...] skos hantle rozpietki/przenoszenie z naciskiem na to drugie Niedziela bic mlotkowe sztanga podchwyt uginanie o kolano - chciałbym na coś zamienić nie mam pomysłu na co... barki unoszenie hantli bokiem unoszenie opad unoszenie ramion ze sztanga wyciskanie hantli/arnoldki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
[...] ten trening? czy nie zbyt mało serii na którąś z partii? Czy nie zbyt dużo ćwiczeń na plecy? aż 3(rdl,wiosło,drążek) czyli 18 serii w tygodniu. Podczas gdy na klatkę barki tylko po jednym. Jeśli nie jest za dużo ćwiczeń na plecy to czy robić je w takiej kolejności jak w planie przeplatać z klatką i barkami czy zbić je do kupy i robić [...]
Witam, ćwiczyłem jakieś 2 lata treningiem FBW, chcę teraz przejść na split'a dzielonego, i zobaczyć jakie to da efekty. Plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Piłka Nożna, Parkour, Taniec Electro. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie ( w planach [...]
Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
WITAM. Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Rozplanowalem go na 4dni i chcialbym glownie robic mase bo planuje dobic ja do 78kg. Obecnie robie FBW ale od nastepnego tygodnia planuje robic split. Jednoczesnie prosze o porade jakie odzywki dolozyc na mase?mysle o jakims gainerze moze? 2 razy chce robic trening klatki i bicepsow zeby [...]
[...] "Tjujka" dal linka prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie [...]
Witam proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW oraz splita każda partia 2 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Prostowanie ramiona ze sztangielką w [...]
[...] Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Uginanie hantla w opadzie 12/10/8 Brzuch - zawsze jakoś leci, różności B: Wykroki z hantlami 15/12/10 Wiosłowanie hantelkiem 12/10/8 Tu na barki nie wiem, myślałem o przyciąganiu sztangi do brody ale rozkminiałem czy nie było by dobrze porobić wzniosów zwłaszcza, bocznych i na tyły barków tylko po ile serii ?? [...]
[...] przybranie ogólnie większej masy mięśniowej, zależy mi na dużych gabarytach. Nie wiem czy te ćwiczenia mi to umożliwią. Wydaje mi się że jest zbyt mało ćwiczeń na Biceps/barki Mój staż to 4 miesiące FBW. Bardzo bym prosił o podpowiedzenie mi także wątku z dodawaniem ciężaru co każdą serię, dlaczego warto tak robić lub nie warto. Bardzo [...]
Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]